Gdy ktoś zgłasza się do mnie po wsparcie i mówi: „Chcę, żeby bliska osoba schudła!”, to widzę tu dwie osoby, którym mogę pomóc.
Z jednej strony jest ktoś, kogo niepokoi zdrowie żony, męża, syna, córki czy mamy lub taty, a z drugiej strony – osoba, której zdrowie jest w centrum troski.

Często bywa tak, że druga osoba nie jest jeszcze gotowa na zmianę, a zmuszanie do działania, nawet z najlepszych intencji, nie będzie dobrym rozwiązaniem. Co robić w tej sytuacji?

Warto zrozumieć, że motywacja do zmiany musi wyjść od osoby, która ma tej transformacji dokonać.

Proces zmiany jest złożony i przechodzi przez różne etapy. Nie zawsze jesteśmy na tym samym poziomie gotowości do działania, a zmiana nie następuje z dnia na dzień.

Etapy zmiany – jak wspierać w odpowiedni sposób?

1. Prekontemplacja (opór)

To etap, w którym osoba jeszcze nie jest gotowa na zmianę. Może nie dostrzegać problemu lub nie wierzyć, że zmiana jest konieczna. Bliskie osoby, chcąc pomóc, powinny unikać nacisku. Lepiej zacząć od rozmowy pełnej zrozumienia: „Jak się czujesz ze swoim zdrowiem?” zamiast „Musisz schudnąć”. Ważne jest, by nie przerzucać winy, ale wspierać emocjonalnie i czekać na gotowość do działania.

2. Kontemplacja (wgląd)

Bliska i osoba zaczyna dostrzegać, że zmiana mogłaby poprawić jej życie, ale nie ma jeszcze wypracowanej strategii działania. Tu kluczowe jest wspieranie bez pośpiechu. Możesz zachęcić do wspólnego poszerzania świadomości, np. przez wspólne poszerzanie wiedzy na temat zdrowego stylu życia, odpowiednie książki  lub oglądanie kanałów edukacyjnych na YT.
Nie każda zmiana musi nastąpić od razu – w tym etapie więcej jest rozważań niż konkretnych działań, ale to ważny krok!

3. Przygotowanie (nadzieja i ekscytacja)

Pojawia się gotowa do działania, to czas by planować pierwsze kroki. Teraz możesz zaoferować praktyczne wsparcie, np. pomoc w zakupach zdrowych produktów, wspólne gotowanie czy aktywności fizyczne. Motywacja bliskiej osoby może stać się dodatkowym motorem napędowym.

4. Działanie (energia)

To moment na zmianę nawyków. Wsparcie w tym etapie to przede wszystkim pomoc w utrzymaniu nowego trybu życia.
Możecie razem robić zdrowe rzeczy, wspólnie cieszyć się z postępów. Ważne, by podkreślać, że zmiana to proces i nie wszystko musi być idealne od razu. Nawet mały krok do przodu ma znaczenie!

5. Utrzymanie (wytrwałość)

To etap na ugruntowanie nowych nawyków i konsekwencja, by nie wrócić do starych.
Teraz Twoje wsparcie jest nieocenione. Wspólne aktywności, takie jak spacery, ćwiczenia czy przygotowywanie zdrowych posiłków, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia.

6. Powrót (nauka)

Powroty do starych nawyków są częścią procesu zmiany i nie ma co ich traktować jako porażki.
Przypominając, że są to okazje do nauki, a nie coś, co przekreśla całą pracę, pomożesz bliskiej osobie poradzić sobie z trudniejszymi momentami.

Moim celem było ukazanie, ze wsparcie pełne empatii, z propozycjami wspólnych działań, przynosi lepsze efekty niż presja i zmuszanie do działania. Ważne jest, by bliska osoba poczuła, że sama chce zmian.
Zmiana nie nastąpi od razu, ale z odpowiednim wsparciem jest znacznie łatwiejsza. Życzę Wam spokoju, wytrwałości i kibicuję każdemu postępowi! Jeśli potrzebujesz wsparcia, daj mi znać.